Brain Fog bij fibromyalgie: Wat is het en doet het met je?

​Brain Fog is iets waar veel mensen met fibromyalgie – vaak onbewust – last van hebben. Zoals je wellicht aan de naam van het woord kunt zien heeft het met je brein te maken. Het kan concentratieproblemen, verwarring, of angst veroorzaken. Maar wat is het precies? Wat zijn de symptomen en hoe kun je het voorkomen? Dat deel ik in dit blog bericht met je!

Wat is Brain Fog?

​Brain Fog is een verzamelnaam voor de cognitieve klachten waar iemand met fibromyalgie mee te maken kan hebben. Het wordt ook wel Fibro Fog of hersenmist genoemd en kan naast fibromyalgie, ook bij andere ziektebeelden voorkomen. Het wordt omschreven als verwarring, concentratie en geheugen problemen, vergeetachtigheid of desoriëntatie. Maar het kan ook zijn dat je gewoon even niet meer uit je woorden komt of vergeet wat je wilde vragen. Deze klachten gaan veelal samen met taal- en leerproblemen en geheugenverlies.
​
Wanneer een Brain Fog optreedt kan verschillend zijn, vaak zijn de klachten het meest aanwezig bij heftige pijn of extreme vermoeidheid. De klachten kunnen langere tijd aanhouden en kan de ene dag erger zijn dan de andere dag.

​Brain Fog symptomen:

• Vermindering van concentratie;
• Onzeker gevoel;
• Gedesoriënteerd gevoel;
• Angst;
• Problemen met het korte termijn geheugen;
• Moeite met helder denken;
• Moeilijk uit je woorden komen / niet de juiste woorden kunnen vinden;
• Verwarring;
• Moeite om nieuwe dingen te leren;
• Verminderde creativiteit;
• Stress;
• Geestelijke vermoeidheid;
• Omdraaien van cijfers en letters;
• Moeite met gesprekken volgen;

​Oorzaak van een Brain Fog

Er is nog geen duidelijke oorzaak van de Fibro Fog. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan waar ook verschillende uitkomsten uitkwamen.

​Pijn remt de hersenen

​Pijn vraagt veel energie van het lichaam, zo ook van de hersenen. Onderzoekers zijn er achter gekomen dat wanneer iemand met fibromyalgie veel pijn ervaart, de hersenen geremd worden door de pijn. Hierdoor zou het vermogen om herinneringen te maken verminderd worden. De pijnsignalen vragen zo veel energie van de hersenen waardoor de hersenen geen tijd meer hebben om anderen dingen te doen zoals nieuwe herinneringen aanmaken.

​Daarnaast wordt er door pijn ook stress veroorzaakt, stress kan er ook voor zorgen dat het korte termijn geheugen minder goed functioneert.

​Slaapstoornissen

​De grootste oorzaak ligt volgens onderzoekers bij de slaapkwaliteit. Veel mensen met fibromyalgie hebben ook last van slaapproblemen waardoor uiteindelijk chronische vermoeidheid kan optreden. Door chronische vermoeidheid krijgen de hersenen te weinig rust wat weer gevolgen heeft op het vermogen om helder te denken. Het lichaam heeft op den duur een tekort aan herstellende slaap, het gevolg daarvan is dat de productie van serotonine verminderd wordt. Serotonine is verantwoordelijk voor het geheugen.

​Vermindering bloeddoorstroming

​Een ander onderzoek laat zien dat de Fibro Fog  veroorzaakt zou worden doordat de hersenen te weinig zuurstof krijgen. Hierdoor zou vermindering van de bloeddoorstroming ontstaan in de hersenen wat desoriëntatie en verwarring kan veroorzaken. Uit dit onderzoek bleek dat mensen met fibromyalgie een verminderde bloeddoorstroming hebben in de hersenen, juist in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor het kortetermijngeheugen. Ook dit zou het vermogen om nieuwe herinneringen te maken mogelijk remmen.

Overige oorzaken
Een Brain Fog zou getriggerd kunnen worden door verschillende oorzaken, zoals:

• Overbelasting, stress;
• Verstoorde hormoonhuishouding;
• Vitaminen tekort;
• Medicijnen;
• Overprikkeling;
• Oververmoeidheid, slechte nachtrust;

​Hoe zorg je dat je minder last hebt van een Brain Fog? 3 tips.

1. Probeer triggers te vermijden
   Het is dus van belang om bovenstaande punten zo veel mogelijk te vermijden. Zorg voor voldoende rust momenten zodat je hersenen geen overuren hoeven te draaien. Probeer stress zo veel mogelijk te vermijden en schrijf je taken op een to-do lijstje zodat je altijd een overzicht hebt. Bij medicijnen is het belangrijk de bijsluiter goed te lezen om erachter te komen wat het met je doet.
2. Gebruik van CBD olie
   Wat mogelijk ook hulp kan bieden is CBD olie. Deze olie wordt voornamelijk gebruikt tegen pijn of slaapproblemen maar heeft ook een positieve werking op de hersenen. Door het gebruik van CBD kan mogelijk het concentratie vermogen en geheugen verbeteren. Daarnaast kan het stress verminderen, helpt het om weer beter te kunnen slapen en heeft het een positief effect op pijnklachten.
3. Goed voor jezelf zorgen
   Het is heel belangrijk om voldoende te slapen zodat het lichaam ook weer helemaal op kan laden. Een goede nachtrust is dus van groot belang. Daarnaast is ook gezonde voeding – want dat is ook van belang voor de hersenen – erg belangrijk. Luister naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft!

​Een Fibro Fog valt natuurlijk lang niet altijd te voorkomen, maar met gebruik van bovenstaande tips kan het misschien wel wat verminderd worden. Heb jij wel eens last van een Brain Fog / Fibro Fog? Wat merk jij dan?

Geschreven door: Nathalie Verberne
Website: www.fibromyalgieblog.nl